RUJUKANMEDIA.COM – Fungsi otak punya andil besar bagi kesehatan tubuh dan rutinitas kamu sehari-hari. Salah satu yang penting adalah mengelola memori dan daya ingat. Kamu dapat melakukan cara-cara meningkatkan daya ingat yang dibahas di bawah ini untuk menunjang kinerja memori otak.
Tepatnya otak berfungsi untuk menerima, mengirim, dan memproses sinyal yang dikirim melalui sistem saraf.
Memiliki daya ingat yang kuat tentu dapat sangat membantu dalam aktivitas sehari-hari. Dengan menerapkan cara-cara meningkatkan daya ingat di bawah ini, tidak hanya memori, tetapi fungsi otak secara keseluruhan juga bisa ikut terjaga.
Dikutip dari berbagai sumber inilah Cara Meningkatkan Daya Ingat.
1. Aktif bergerak
Cara paling sederhana untuk meningkatkan daya ingat kamu adalah dengan selalu aktif bergerak. Perbanyak berjalan kaki, setidaknya 10.000 langkah setiap hari atau total sekitar dua jam per hari. Kurangi duduk atau berbaring terlalu lama.
2. Rutin berolahraga
Olahraga meningkatkan daya ingat, selain banyak gerak kamu juga perlu mulai rutin berolahraga. Mulai dengan intensitas rendah agar lebih mudah berolahraga dengan konsisten.
Kamu dapat meluangkan waktu selama setidaknya 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu untuk berolahraga. Lakukan kombinasi olahraga kardio dan dua kali latihan beban per minggunya.
3. Melakukan olahraga otak
Tidak hanya latihan fisik, “otot-otot” otak kamu juga butuh dilatih. Kamu dapat meluangkan waktu untuk melakukan beberapa contoh olahraga otak di bawah ini:
- Mengisi teka-teki silang,
- Membaca buku.
- Bermain game,
- Memainkan alat musik, atau
- Menyusun puzzle.
4. Pilih makanan yang baik untuk otak
Selain aktivitas fisik, cara menguatkan daya ingat juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Berikut beberapa contoh makanan penambah daya ingat tersebut:
- Bawang,
- Coklat hitam,
- Gandum,
- Ikan tuna,
- Kacang kedelai,
- Kangkung,
- Kubis merah,
- Paprika,
- Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju,
- Salmon,
- Sarden,
- Selada,
- Seledri,
- Teh,
- Telur,
- Tomat.
Lalu untuk buah-buahan penambah daya ingat ada:
- Anggur,
- Apel,
- Beri hitam,
- Blueberry,
- Cranberry,
- Jeruk,
- Persik,
- Pir,
- Pisang,
- Rasberi,
- Strawberry.
5. Lengkapi kebutuhan vitamin harian
Otak kamu butuh vitamin. Mendapat asupan vitamin D dan vitamin K yang cukup dapat mencegah risiko demensia, vitamin B dapat memperlambat penurunan kemampuan kognitif atau kemampuan berpikir dan mengambil keputusan.
Selain mendapat asupan vitamin dari makanan dan minuman, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen apabila masih kurang.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas berisiko pada menurunnya daya ingat. Pastikan untuk mendapat tidur 7-9 jam setiap malam. Hindari berolahraga, makan, dan memakai gadget (screen time) 2-3 jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur berkualitas.
7. Belajar hal baru
Seiring bertambahnya usia, akan lebih sulit untuk mempelajari hal baru. Meski demikian, dengan mencoba atau belajar hal-hal baru, kamu dapat melatih kemampuan otak. Kamu dapat memilih belajar apapun, mulai dari jenis olahraga baru, kesenian, atau hobi lainnya yang menarik.
8. Membaca dengan suara lantang atau mencatat
Cara lain untuk melatih otak adalah dengan mengulang informasi yang didapat. Kamu dapat melakukannya dengan membaca informasi dengan suara lantang atau mencatatnya kembali.
9. Bersosial dengan orang-orang terdekat
Last but not least, luangkan waktu juga untuk bersosialisasi ke luar. Bisa dengan orang-orang terdekat seperti sahabat, pasangan, keluarga atau dengan bergabung ke komunitas tertentu.
Hubungan sosial menghindari kamu dari keterasingan yang dapat meningkatkan risiko demensia. Baik untuk menjaga memori dan otak tetap sehat.
Kamu dapat menerapkan cara-cara di atas untuk menjaga otakmu. Jaga selalu kesehatan kamu ya, sebaik mungkin buat jaga kondisi, agar tubuh kamu apalagi otak agar lebih bagus daya ingatnya sampe usia senja!
