RUJUKANMEDIA.COM – Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, selain menjaga fungsi saraf dan otot tetap normal. Sebagian orang langsung merujuk pada susu ketika mencari pangan sumber kalsium.
Buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Segelas susu sapi setidaknya mengandung 275 miligram kalsium. Meski kandungan kalsiumnya tinggi, tapi tidak semua orang bisa mengonsumsi susu sapi termasuk mereka yang alergi dan menganut pola makan vegetarian atau vegan.
Dikutip dari berbagai sumber inilah Jenis buah yang tak hanya manis dan segar tapi juga mampu mendukung kesehatan tulang dan gigi Kamu.
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah sumber kalsium terbaik. Sebanyak 100 gram jeruk mengandung 45-50 miligram kalsium. Jeruk bisa dijadikan makanan penutup atau camilan sehat tinggi vitamin C dan kalsium.
2. Aprikot
Rasa manis dan tekstur kenyal aprikot kering membuatnya kerap dijadikan camilan. Rupanya buah satu ini termasuk buah tinggi kalsium.Dalam 100 gram porsi aprikot kering mengandung sekitar 15 miligram kalsium.
3. Kiwi
Kiwi banyak ditemukan sebagai topping smoothie atau garnish cake. Buah berwarna hijau ini sebenarnya lebih dari sekadar penghias makanan.Konsumsi sebanyak 100 gram kiwi dapat memberikan pasokan kalsium buat tubuh sekitar 30 miligram.
4. Murbei
Murbei merupakan salah satu buah untuk kesehatan tulang dan gigi. (Ade Irma Suryani)Murbei (mulberry) kerap ditemukan sebagai tumbuhan liar. Buahnya menyerupai anggur berukuran sangat mini dan rasanya manis terutama murbei yang berwarna ungu gelap.Secangkir murbei dapat memberikan asupan 55 miligram kalsium.
5. Grape fruit
Grape fruit merupakan salah satu buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Secangkir jus grapefruit mengandung 50 miligram kalsium.Selain menguatkan tulang dan gigi, grapefruit juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
6. Pepaya
Pepaya mendapat predikat sebagai laksatif alami karena membantu melancarkan pencernaan. Namun jangan lupa bahwa buah ini juga mampu mendukung kesehatan tulang dan gigi. Kok bisa?Pepaya tinggi kandungan kalsium. Sebanyak 100 gram porsi pepaya memberikan asupan 20 miligram kalsium buat tubuh.
7. Jambu biji
Jambu biji juga merupakan buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Dalam 100 gram jambu biji mengandung 18 miligram kalsium.Ilustrasi. Buah untuk kesehatan tulang dan gigi termasuk jambu biji.
Selain kalsium, jambu biji juga mengandung vitamin C, likopen, dan antioksidan. Nutrisi ini pun menjadikan jambu biji sebagai buah yang mampu mendukung kekebalan tubuh.Ibu hamil disarankan banyak mengonsumsi jambu biji sebab buah ini tinggi kandungan folat yang berkontribusi pada kesehatan janin.
8. Stroberi
Warna merah menyala dan rasa segar stroberi memang begitu menggoda. Di balik rasa manis dan asamnya, stroberi rupanya diam-diam tinggi kandungan kalsium. Tidak heran stroberi termasuk buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Dalam 100 gram stroberi mengandung 16 miligram kalsium.
Itulah beberapa buah yang bisa menguatkan tulang dan gigi Kamu, semoga dengan manfaat ini bisa kamu konsumsi agar tulang dan gigi Kamu makin sehat ya.
