RUJUKANMEDIA.COM – Energi tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas, yang berasal dari nutrisi yang dipecah menjadi energi oleh tubuh. Energi ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan, metabolisme, perbaikan jaringan, aktivitas fisik, fungsi kognitif, dan sistem kekebalan tubuh.
Dikutip dari berbagai sumber, istirahat cukup membuat seseorang berenergi, jernih secara mental, dan termotivasi menjalani hari. Namun, bila kebutuhan istirahat yang cukup tidak dapat dipenuhi, berikut tips meningkatkan energi meskipun kurang tidur.
1. Hidrasi
Ahli gizi Roxana Ehsani mengatakan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, peningkatan rasa lapar, dan penurunan kinerja mental atau fisik. Faktanya, dehidrasi dua persen saja dapat mengganggu fungsi kognitif dan performa atletik. Selain itu, menambah elektrolit ke dalam minuman dapat mempercepat upaya hidrasi sehingga menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh.
2. Sarapan Seimbang
Ahli diet Lena Bakovic mengungkapkan menyeimbangkan nutrisi mikro dapat memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan konsentrasi, menstabilkan kadar gula darah, dan mencegah penurunan energi.
3. Berolahraga
Bakovic juga menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan, seperti peregangan atau jalan kaki singkat yang diharapkan dapat melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati serta dapat meningkatkan kewaspadaan.
4. Paparan Sinar Matahari
Roxana Ehsani mengatakan paparan cahaya alami beberapa menit dapat membantu membangunkan tubuh serta menghirup udara segar di luar rumah mampu meningkatkan energi dan suasana hati secara alami.
5. Ambil Waktu Istirahat
Dikutip dari WebMD, setelah tidur malam yang buruk, rentang perhatian Anda mungkin sedikit lebih lambat dari biasanya. Jika mampu meluangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 10-20 menit, Kamu mampu meningkatkan suasana hati dan fokus. Namun Ehsani mengingatkan bahwa sebaiknya tidur siang sebelum sore hari, agar tidur malam tidak terganggu.
Itulah beberapa tips meningkatkan energi meskipun badan Kamu kurang tidur dan istirahat lebih. Semoga dengan informasi diatas bisa membantu permasalah, akibat kurangnya istirahat bagi Kamu yang super sibuk ya!
