RUJUKANMEDIA.COM – Yoga adalah jenis olahraga untuk menyatukan jiwa raga (fisik dan mental) supaya tubuh lebih sehat secara jasmani maupun rohani. Olahraga yoga bermanfaat supaya tubuh lebih kuat namun tanpa membuatnya kelelahan selama latihan, fokusnya untuk melatih pernafasan sekaligus membuat pikiran dan badan jadi lebih rileks.
Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik serta mental saja, yoga ternyata juga bermanfaat bagi kecantikan. Berikut ini adalah sederet manfaat olahraga yoga untuk kesehatan tubuh dan kecantikan yang perlu diketahui.
Teknik yoga memiliki gerakan berbeda-beda, sehingga memiliki perbedaan pula dari segi gerakan dan manfaat. Berikut ini adalah jenis-jenis teknik yoga yang menarik untuk diketahui.
– Hatha: Teknik ini lebih fokus pada fisik daripada mental. Terdiri atas kelas pengantar, postur dasar, sampai teknik pernafasan.
– Power: Gerakannya lebih dinamis sekaligus menantang (adaptasi dari teknik ashtanga tahun 1980-an).
– Ashtanga: Gerakannya direkomendasikan bagi mereka yang mempunyai kekuatan otot dan sendi karena harus melakukan sebanyak enam postur tanpa henti.
– Bikram: Termasuk teknik yoga yang cukup unik karena dilakukan pada ruangan bersuhu 40 derajat celcius dan kelembabannya sekitar 40%. Teknik ini terdiri dari 2 rangkaian pernafasan serta 26 gerakan.
– Iyengar: Gerakannya memanfaatkan penggunaan benda-benda di sekitar untuk membantu membentuk postur tubuh, misalnya tiang, tali, kursi, dan sebagainya.
– Kundalini: Kata ‘kundalini’ dalam bahasa Sansekerta diartikan sebagai gulungan seperti gerakan pada ular yang lentur. Teknik yoga kundalini merupakan gabungan dari rangkaian meditasi, gerakan, dan nyanyian guna membangkitkan tenaga dari dalam tubuh yang asalnya dari bagian bawah tulang belakang.
Apa Tujuan Yoga?
Tujuan yoga adalah untuk memperluas kesadaran manusia supaya dapat selaras dengan kesadaran alam semesta karena melatih kelenturan otot, pernafasan, sampai ketenangan pikiran. Waktu terbaik untuk melakukan yoga yaitu pada saat malam hari karena otot tubuh telah siap menerima gerakan sekaligus membantu meredakan stres.
Sebenarnya, yoga dapat dilakukan kapan saja asalkan tidak pada saat malam hari, setidaknya 3-4 kali dalam seminggu. Latihan dapat dilakukan di rumah beralaskan matras, kemudian disarankan mengatur kondisi ruangan agar tenang. Boleh juga menambahkan aroma terapi untuk membantu relaksasi.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan
1. Mencegah risiko penuaan dini
Rutin menekuni yoga setidaknya selama 3-4 kali dalam seminggu, ternyata membuat seseorang jadi awet muda. Bahkan kulitnya pun cenderung kencang dan wajah tampak lebih bersih.
Salah satu gerakan atau postur yoga yang dapat membuat seseorang awet muda yaitu Sirsasana karena gunanya memaksimalkan suplai oksigen ke otak, sehingga membuat tubuh jadi lebih bugar. Tak hanya itu, postur Sirsasana juga membuat otot wajah jadi semakin kencang dan tak mudah kendur. Lakukan gerakan tersebut selama 5-10 menit setiap harinya.
Adanya sumbatan kotoran, jerawat, dan tumpukan sel kulit mati merupakan suatu masalah kulit yang membuat wajah tampak lebih tua serta terlihat kusam. Solusinya yaitu, cobalah lakukan senam yoga dengan gerakan bow pose secara rutin supaya dapat meningkatkan suplai oksigen ke otak dan pembuluh darah. Fungsi bow pose pada gerakan Vinyasa adalah untuk melakukan detoksifikasi racun.
2. Memperbaiki postur tubuh serta pola makan
Postur tubuh ideal merupakan dambaan bagi setiap wanita, sebab dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri. Berbagai macam cara dilakukan supaya bisa membentuk postur yang ideal, salah satunya adalah dengan senam yoga.
Senam yoga meskipun melakukan gerakan-gerakan ringan, namun dapat memperbaiki postur tubuh karena otot-ototnya bergerak secara aktif. Menekuni yoga secara rutin dapat memberikan hasil berupa kelenturan tubuh sekaligus membentuknya postur badan jadi lebih ideal.
Tak hanya itu, apabila terbiasa yoga bisa membuat Anda lebih peka terhadap gerakan tidak benar. Contohnya ketika tanpa sengaja membungkuk saat duduk, maka respon tubuh lebih cepat untuk mengembalikan ke posisi yang benar.
Secara tidak langsung pula, sering olahraga yoga perlahan mengubah pola makan Anda karena membuat badan jadi lebih bugar. Hal ini disebabkan adanya dorongan agar tetap bisa mengkonsumsi makan-makanan sehat bergizi guna menjaga postur badan.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Sebagian orang memiliki masalah susah tidur, di mana hal ini cukup mengganggu keseharian karena jadi lebih gampang lelah, susah konsentrasi, dan seringkali terlihat lesu. Yoga dapat membantu Anda mengatasi permasalahan tersebut asalkan dilakukan dengan gerakan yang benar secara rutin.
Mengapa senam yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur? Jawabannya adalah yoga dapat mengurangi kadar hormon kortisol (penyebab stres dan gangguan kecemasan), sehingga ampuh membuat pikiran jadi rileks serta mengurangi gangguan kecemasan sekaligus masalah susah tidur nyenyak.
Cara meningkatkan kualitas tidur melalui yoga, yakni lakukanlah yoga pada saat malam hari dalam suasana tenang dan nyaman. Pada saat malam hari, biasanya tubuh sudah siap untuk menerima gerakan ringan guna membantu merelaksasikan pikiran agar dapat tidur lebih nyenyak.
4. Olahraga untuk relaksasi
Banyak orang akhir-akhir ini gemar menekuni yoga karena bertujuan untuk meditasi agar pikiran jadi lebih tenang. Tentu saja hal ini bukanlah mitos, sebab faktanya olahraga yoga dapat mengurangi kadar hormon kortisol penyebab stres.
Apabila memiliki gangguan kecemasan dan gampang sekali stres, cobalah lakukan senam yoga setiap malam hari setelah lepas dari kesibukan atau sebelum tidur (melakukannya rutin setiap akhir pekan pun tak ada salahnya). Berlatihlah menenangkan pikiran dengan cara membuat suasana ruangan yang tenang, menambahkan musik lembut atau aroma terapi misalnya.
5. Menyehatkan organ jantung
Jantung adalah organ dalam yang penting karena fungsinya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jika jantungnya sehat, maka kualitas hidup seseorang pun dapat dibilang baik.
Banyak orang menderita penyakit jantung akibat kebiasaan menjalani pola hidup tak sehat, misalnya makan junk food, merokok, sering minum alkohol, begadang, dan sebagainya. Maka dari itu, perlahan perbaikilah kesehatan jantung melalui senam yoga rutin. Sebab jika rutin menjalankannya, dapat membantu melancarkan peredaran darah sekaligus detoksifikasi racun.
6. Membuat tubuh lebih kuat dan fleksibel
Gerakan-gerakan yoga termasuk ringan, namun bermanfaat untuk menjadikan badan lebih kuat, lentur, sekaligus seimbang. Rutin melaksanakan yoga selama 15 menit sampai 30 menit setiap harinya dapat memberikan perubahan besar bagi badan.
Mempunyai badan lentur, fleksibel, serta mudah menjaga keseimbangan dapat meningkatkan produktivitas. Sehingga aktivitas sehari-hari dapat dilakukan secara lebih prima.
7. Memperbaiki pernafasan
Fokus olahraga yoga adalah untuk melatih pernafasan, sehingga tak heran jika rutin menekuninya setiap hari dapat melihat perubahan kualitas nafas yang lebih baik. Cocok sekali jika dilakukan oleh para penderita asma. Apabila rutin berlatih yoga, kapasitas vital paru-paru jadi bertambah, sehingga membuat tubuh jadi lebih prima sekaligus menjaga kesehatan paru-paru.
Yoga termasuk olahraga ringan yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kecantikan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten tentunya.
Semoga artikel ini bisa membantu pengetahuan kalian tentang olahraga yoga ini.
