RUJUKANMEDIA.COM – Menurunkan berat badan sering kali dikaitkan dengan rasa lapar dan pembatasan makan yang ketat. Mengonsumsi kalori lebih sedikit, membuat pilihan makanan sehat, lebih banyak berolahraga, dan memantau berat badan dapat membantu mengurangi berat badan.
Dikutip dari berbagai sumber, inilah 10 trik sederhana namun efektif untuk membantu kamu menurunkan berat badan tanpa merasa kelaparan:
1. Sesuaikan dengan kebutuhan pribadi
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan faktor genetik.
Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan masing-masing individu. Gunakan panduan visual atau alat ukur sederhana agar tidak salah dalam menakar porsi.
2. Ukur porsi makanan
Menimbang makanan memang terasa merepotkan, tapi menggunakan sendok ukur atau scoop bisa membantu menyajikan porsi yang lebih akurat, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan pasta. Lakukan pengukuran ini setidaknya selama satu atau dua minggu untuk membentuk kebiasaan makan yang lebih terkontrol.
3. Catat makanan sehari-hari
Mencatat apa yang kamu makan setiap hari dapat meningkatkan kesadaran akan pola makanmu. Cocok untuk Diet Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rajin membuat jurnal makanan cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan. Ini juga bisa menjadi alat motivasi untuk melihat seberapa jauh kamu telah berkembang.
4. Gunakan piring yang lebih kecil
Ukuran piring makan kita telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir, dan ini berdampak langsung pada ukuran porsi. Mengganti piring besar dengan yang lebih kecil dapat membantu kamu merasa lebih kenyang secara visual, tanpa menambah jumlah makanan.
5. Atur waktu mengonsumsi kalori
Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting. Hindari melewatkannya atau memilih menu sarapan yang tinggi gula dan karbohidrat. Takjil Sehat Rendah Kalori dan Gula Konsumsi lebih banyak kalori di pagi hari dapat membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari dan menstabilkan kadar gula darah.
6. Dahulukan protein
Biasakan makan sumber protein terlebih dahulu, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu. Tubuh kita akan terus lapar sampai kebutuhan proteinnya tercukupi. Dengan mengonsumsi protein lebih dulu, kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.
7. Masak dengan cerdas
Karbohidrat seperti nasi, pasta, dan kentang bisa menjadi penyebab naiknya berat badan jika dikonsumsi dalam porsi besar. Coba trik ini: Masak karbohidrat, dinginkan terlebih dahulu, lalu panaskan kembali sebelum dimakan.
Proses ini meningkatkan kadar resistant starch (jenis pati yang tidak mudah dicerna tubuh), sehingga membantu mengontrol gula darah serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
8.Pilih makanan padat gizi
Makanan yang kaya nutrisi tidak hanya memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, tapi juga membantu mengurangi rasa lapar.
Diet dengan kandungan nutrisi tinggi terbukti mampu menurunkan berat badan meskipun kalorinya lebih rendah. Kurangi makanan olahan dan perbanyak konsumsi makanan utuh seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
9. Makanan diet yang tepat
Beberapa makanan bisa menjadi sahabat dietmu. Misalnya, telur terbukti membuatmu kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan sereal di pagi hari.
Kacang almond juga bisa menjadi camilan ideal karena tubuh kita tidak sepenuhnya menyerap kalorinya berkat dinding sel berserat yang sulit dicerna.
10. Hati-hati saat makan bersama teman
Makan bersama bisa mempererat hubungan sosial, tapi juga sering menyebabkan makan berlebihan. Lingkungan sosial sangat memengaruhi pola makan, jadi penting untuk mengomunikasikan niat dietmu kepada pasangan dan keluarga agar mereka bisa mendukungmu.
Itulah beberapa tips yang bisa Kamu coba ya, semoga berhasil dan sukses dalam program dietnya.
