RUJUKANMEDIA.COM – Sarapan sebaiknya dilakukan pada pukul 7 pagi, diikuti dengan makan siang pukul 11-12 siang, dan makan malam sebelum jam 7 malam, dan dengan jam tidur yang tepat, ritme alami tubuh tidak akan terganggu dan metabolisme akan tetap berjalan optimal.
Salah satu faktor penting yang sering orang diet abaikan adalah pengaturan waktu makan yang tepat dan teratur.
Namun dengan aturan jam makan untuk diet yang tepat, belum tentu hasil yang Kamu harapkan bisa tercapai. Maka dari itu, Pemilihan waktu makan yang baik untuk diet bisa membuat program penurunan berat badan menjadi lebih efektif.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah panduan jam makan yang baik untuk diet pemula berdasarkan waktu yang direkomendasikan.
1. Sarapan
Makan lebih awal di hari dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, pertanyaan pentingnya bukan hanya soal jam sarapan, melainkan apakah sarapan itu sendiri penting untuk diet. Tubuh sebenarnya sudah berpuasa saat tidur, dan jeda makan sekitar 12 jam dari makan malam ke sarapan bisa memberi manfaat kesehatan.
Ini bisa diatur sesuai preferensi, baik sarapan pukul 7 pagi atau baru makan pertama setelah jam 11 siang jika menerapkan diet intermittent fasting. Keduanya bisa efektif selama makanan pertama yang dikonsumsi bergizi dan mengenyangkan.
2. Makan Siang
Jam makan siang idealnya berkisar 4 hingga 5 jam setelah sarapan. Jadi, jika sarapan Anda lakukan pukul 7 pagi, maka makan siang sebaiknya antara pukul 11 hingga 12 siang.
Jika Anda harus makan siang lebih lambat, misalnya pukul 2 siang, disarankan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu tersebut. Pilih camilan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak sehat, seperti keju rendah lemak dengan apel, atau sayuran dengan hummus.
Tujuannya adalah untuk menjaga rasa kenyang dan mencegah lapar berlebihan sebelum waktu makan berikutnya.
3. Makan Malam
Jam makan malam untuk diet sebaiknya Anda lakukan lebih awal, idealnya 2 hingga 3 jam sebelum tidur, untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan dengan baik dan mencegah kebiasaan ngemil larut malam. Tidur dalam kondisi perut kenyang bisa mengganggu kualitas tidur dan memperburuk masalah seperti asam lambung.
Kurangnya tidur yang berkualitas juga bisa memengaruhi hormon yang berperan dalam pengaturan berat badan. Tubuh juga lebih efisien membakar kalori dan mengatur gula darah saat melakukan makan lebih awal, misalnya pukul 5 sore.
Ternyata Jam makan untuk diet pemula yang tepat berperan penting dalam mengelola berat badan. Bukan hanya jenis makanan yang Anda konsumsi, tetapi juga kapan Anda mengonsumsinya yang menentukan efektivitas diet.
Penelitian dari Harvard menyebutkan bahwa makan terlalu malam atau memiliki jadwal makan yang tidak konsisten bisa mengganggu ritme alami pada tubuh. Jika pola makan tidak sesuai dengan ritme alami tubuh, maka berat badan cenderung meningkat karena metabolisme menjadi tidak optimal.
Dengan kata lain, makan pada waktu yang sama setiap hari dan menghindari makan larut malam akan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak orang berhasil menurunkan berat badan hanya dengan mengatur jadwal makan terbaik untuk menurunkan berat badan, tanpa harus diet ketat.
Inilah Tips Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan?
– Aktif bergerak minimal 150 menit per minggu. Anda bisa membaginya menjadi sesi-sesi pendek setiap harinya, seperti jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan.
– Penuhi kebutuhan 5 porsi buah dan sayur per hari. Satu porsi bisa berupa 80 gram buah atau sayuran segar, kalengan, atau beku.
– Targetkan penurunan berat badan 0,5 hingga 1 kg per minggu. Ini adalah laju penurunan yang sehat dan berkelanjutan tanpa membahayakan tubuh.
– Biasakan membaca label nutrisi makanan. Pilih produk yang lebih banyak label hijau daripada kuning atau merah karena biasanya lebih sehat.
– Ganti minuman manis dengan air putih. Jika kurang suka air putih polos, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis agar lebih segar.
– Kurangi makanan tinggi gula dan lemak. Contohnya, ganti sereal manis dengan sereal gandum utuh yang lebih sehat.
– Bagikan rencana diet Anda dengan orang terpercaya. Dukungan dari orang terdekat bisa membantumu tetap termotivasi, terutama saat semangat mulai turun.
Itulah beberapa anjuran jam makan yang tepat bagi Kamu yang lagi melakukan program diet. Semoga informasi diatas bisa membantu ya!
