RUJUKANMEDIA.COM – Pola makan yang sehat meliputi konsumsi makanan yang seimbang dan mencukupi kebutuhan gizi tubuh. Makanan sehat meliputi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air dalam jumlah yang seimbang, dan berasal dari bahan-bahan alami.
Pola makan yang tidak baik dapat menyebabkan masalah kesehatan dan masalah gizi. Asupan makanan yang tidak seimbang dapat menyebabkan zat gizi yang masuk ke dalam tubuh tidak seimbang.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki pola makan yang baik untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan gizi. Jadi jangan main-main dengan pola makan pada usia 50-an. Pilih beberapa makanan terbaik untuk usia 50 tahun ke atas.
Dikutip dari berbagai sumber, inilah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi saat usia sudah memasuki 50 tahun.
1. Buah beri
Berbagai jenis buah beri jadi makanan yang wajib dikonsumsi saat usia 50-an. Mengutip Eat This Not That, buah satu ini menyediakan nutrisi lengkap karena kaya serat, vitamin C, senyawa anti-inflamasi, dan antioksidan.Pria usia 50 tahun ke atas dianjurkan mengonsumsi 30 gram (g) buah beri per hari.
Sementara wanita disarankan mengonsumsi 21 g buah beri. Senyawa antioksidan dalam buah beri dapat meningkatkan daya ingat saat usia kian menua.
2. Kangkung
Kebutuhan kalsium semakin bertahan seiring pertambahan usia. Selain dari susu, Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan, orang yang mengonsumsi sayuran berdaun hijau setiap hari memiliki tulang kaki yang 11 persen lebih kuat.
Selain itu, senyawa antioksidan yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau tua juga dapat mencegah risiko demensia.
3. Ikan tuna
Orang berusia 50-an juga dianjurkan mengonsumsi ikan-ikan laut seperti tuna dan salmon. Keduanya menjadi sumber protein tanpa lemak yang dibutuhkan kelompok lansia. Orang berusia 50-an direkomendasikan untuk mengonsumsi 5-6 ons protein setiap hari.
Selain itu, ikan tuna dan salmon juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan laut juga bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.
4. Kacang
Kacang-kacangan menjadi camilan terbaik untuk usia 50-an. Mengutip Huffington Post, kacang dikenal sebagai sumber serat dan protein nabati yang baik. Serat sendiri penting untuk menjaga kesehatan jantung, pengelolaan gula darah, dan pengendalian berat badan.
5. Dada ayam
Protein tanpa lemak penting untuk orang usia 50-an. Dada ayam menjadi salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik.Bagi orang berusia 50-an, protein sendiri penting untuk memelihara otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
6. Nasi merah
Alih-alih mengonsumsi nasi putih atau sumber karbohidrat sederhana lainnya, orang berusia 50-an dianjurkan mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah. Nasi merah akan memberikan energi berkelanjutan, memperlancar pencernaan, mengelola gula darah, hingga menurunkan risiko sindrom metabolik.
7. Jamur
Jamur kaya akan potasium. Nama terakhir dikenal efektif melawan efek negatif natrium dan menurunkan tekanan darah. Mengutip WebMD, potasium juga dianggap sebagai mineral penting untuk kesehatan jantung. Potasium membantu tubuh memproses natrium dan mengendurkan pembuluh darah hingga menurunkan tekanan darah.
Selain jamur, makanan lain seperti tomat, pisang, jeruk, kurma, dan yogurt juga kaya akan potasium.
Itulah beberapa makanan sehat yang direkomendasikan untuk kamu yang sudah memasuki usia 50 ya. semoga dengan informasi ini kita bisa menjaga pola makan yang lebih sehat lagi untuk kepentingan kebugaran tubuh kita dimasa tua.
