RUJUKANMEDIA.COM – Makan makanan berserat, Minum air yang cukup, Hindari makanan berlemak dan pedas berlebihan, Batasi minuman berkafein dan alkohol, Olahraga teratur, Kelola stres, Perhatikan kebersihan makanan, itu semua dapat dilakukan agar ususmu bekerja dengan baik dan sehat.
Dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan, tubuh dapat menyerap nutrisi secara optimal dan berfungsi dengan baik.
Beberapa jenis minuman tak hanya menyegarkan, tapi juga mampu membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti sembelit, kembung, asam lambung, dan diare.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa rekomendasi minuman yang baik untuk pencernaan tubuh:
1. Kefir
Kefir adalah produk susu fermentasi yang dibuat melalui dua jenis fermentasi, yakni fermentasi asam laktat dan fermentasi alkohol. Proses fermentasi menghasilkan senyawa bioaktif seperti kefiran, peptida bioaktif, dan asam organik.
Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat berkontribusi terhadap kemampuan kefir untuk melawan mikroba berbahaya di dalam usus dan di area tubuh lainnya.
2. Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang mengandung probiotik ini baik untuk mikrobioma usus serta mengandung antioksidan yang bagus untuk melawan peradangan.
3. Jus bit
Jus bit kaya akan nitrat makanan, yang meningkatkan aliran darah, termasuk ke saluran pencernaan. Jus bit juga mengandung polifenol, serat, dan senyawa seperti betaine, yang telah dikaitkan dengan peningkatan pencernaan dan kesehatan hati yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan usus.
4. Jun
Jun adalah teh fermentasi yang dibuat dengan teh hijau dan madu mentah. Teh ini kaya akan probiotik hidup yang membantu mendukung mikrobioma usus dan kesehatan usus yang beragam.
Tidak seperti kombucha biasa, jun sering kali lebih lembut dan lebih mudah dicerna berkat tingkat keasamannya yang lebih rendah dan fermentasi berbasis madu, yang lebih mudah bagi mereka yang pencernaannya sensitif.
5. Jus Buah Plum
Jus plum secara alami mengandung 4 gram serat dalam setiap sajian, yang merupakan kunci untuk kesehatan pencernaan serta meringankan sembelit berkat kandungan serat sorbitol.
6. Teh Jahe
Teh jahe mendukung kesehatan usus dengan merangsang pencernaan dan meningkatkan motilitas, yang dapat membantu mengatur pergerakan usus setiap hari. Sifat anti-inflamasi dan karminatif alaminya juga menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi kembung, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan usus.
7. Minuman Cuka Apel
Minuman cuka sari apel (ACV) mengandung asam asetat, yang mendukung enzim pencernaan dan mempercepat pemecahan makanan. Bila dicampur dengan air dan sedikit madu, dapat juga membantu mengatur keasaman lambung, menciptakan lingkungan di mana bakteri baik berkembang biak.
8. Teh Pepermin
Teh pepermin adalah teh klasik yang menenangkan dan dapat memberikan keajaiban bagi usus. Berasal dari Eropa dan Asia, pepermin telah digunakan selama ribuan tahun karena rasanya yang lezat dan manfaatnya bagi kesehatan.
Teh ini dikenal karena kemampuannya untuk merelaksasikan otot-otot sistem gastrointestinal, dan dapat membantu mengatasi sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan pencernaan, dan kembung.
Pepermin mengandung bahan kimia alami yang dapat membantu saluran pencernaan dengan mengurangi kejang di usus, yang berarti tubuh Anda lebih rileks dan dapat mencerna makanan dengan lebih mudah setelah memakannya.
9. Latte Kunyit
Latte kunyit sangat baik untuk kesehatan usus. Kunyit mengandung senyawa kuat yang disebut kurkumin, yang dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya. Kualitas ini dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan mendukung fungsi usus secara keseluruhan.
Itulah beberapa rekomendasi minum yang bisa kamu konsumsi agar usus dan pencernaan kamu lebih sehat lagi. Semoga dengan informasi diatas bisa membantu permasalah pencernaan kamu ya.
