RUJUKANMEDIA.COM – Energi turun secara signifikan saat mendekati usia 50-an. Inilah yang perlu diperhatikan makanan penambah tenaga untuk usia 50 tahun ke atas. Ada banyak variabel yang memengaruhi tingkat energi seperti kebiasaan tidur, rutinitas, aktivitas fisik, penyakit, dan stres. Sementara bagi mereka yang masuk usia 50, energi turun drastis.
Apasih Penyebabnya?
Hal ini disebabkan menopause, penurunan waktu deep sleep, penyakit kronis, dan kurang gerak.
Masuk usia 50-an berarti perlu ada perubahan pola makan. Berikut adalah deretan makanan untuk asupan yang seimbang untuk usia 50 ya.
1. Biskuit gandum utuh
Sebenarnya biji-bijian ada di sekitar Anda dan kerap dikonsumsi. Hanya saja, biji-bijian sudah dibersihkan bagian kulit arinya sehingga nutrisi jadi tak lengkap.
2. Kacang-kacangan
Kacang tanah, kacang almond, kacang mete, pistachio, dan kenari menawarkan manfaat kesehatan serupa. Selain protein, kacang-kacangan menyediakan karbohidrat sebagai sumber energi.
Mengutip Eat This Not That, karbohidrat pada kacang terbilang lebih tinggi dibanding pangan protein hewani.
Kacang mete adalah salah satu kacang dengan karbohidrat paling tinggi. Sebanyak 1 ons kacang mete mengandung 9 gram karbohidrat.
3. Sayuran
Sayuran, salah satu makanan penambah tenaga untuk usia 50 tahun ke atas. Energi lebih awet dan bertahan seharian kalau Anda mengonsumsi pangan dengan indeks glikemik rendah. Ketimbang memulai hari dengan telur dan bacon, lebih baik mulai hari dengan sayuran dan buah.
Sayuran jadi salah satu makanan penambah tenaga untuk usia 50 tahun.
4. Ubi
Manfaatkan umbi-umbian untuk mendapatkan energi. Ubi mengandung banyak karbohidrat dan kalori. Karbohidrat kompleks tentu menawarkan energi yang lebih tahan lama.
Selain ubi, Anda juga bisa mendapat energi dari kentang, jagung, dan kacang polong.
5. Stroberi
Buah pun dapat memberikan pasokan energi. Pilih buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, atau cranberry. Beri memang mengandung gula yang bisa menjadi sumber energi bagi tubuh.
Namun, gula pada beri jelas berbeda dengan gula pada permen atau makanan dan minuman manis lainnya. Gula satu ini lebih memberikan energi berkelanjutan buat tubuh. Dengan kata lain, beri termasuk makanan penambah tenaga untuk usia 50 tahun.
Nah, itulah beberapa makanan yang sehat dan termasuk wajib kamu lakukan disaat usiamu sudah memasuki 50 tahun keatas. Kesehatan kamu bisa kontrol, gizi kamu tetap terpenuhi dan merasa enak untuk di konsumsi.
Jika Masi ragu dengan keterangan diatas, kamu juga bisa konsultasi ke dokter gizi kamu ya.
