RUJUKANMEDIA.COM – Telur adalah pilihan untukmu konsumsi makanan yang sehat, bernutrisi, dan rendah kalori. Orang dewasa direkomendasikan untuk konsumsi 1-2 butir telur setiap harinya.
Dikutip dari berbagai sumber, kalori dari satu butir telur adalah 71.5 kalori. Inilah kandungan lain didalamnya.
- Lemak 4,76 gram
- Natrium 71 mg
- Karbohidrat 0,36 gram
- Serat 0 gram
- Gula tambahan 0 g
- Protein 6,3 gram.
Jika konsumsi dua telur rebus, hanya memiliki kalori sekitar 143 kalori saja. Namun, ternyata ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan!
1. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Melansir laman Times of India, konsumsi 2 butir telur mengandung 59 persen asupan selenium yang direkomendasikan, 32 persen asupan vitamin A, dan 14 persen untuk zat besi.
Semua nurtisi ini dalam kombinasi dikenal baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Telur juga bertindak sebagai satu obat terbaik untuk menangkal pilek dan flu.
2. Menjaga Berat Badan dan Meningkatkan Otot
Putih telur adalah protein murni dan umumnya dianggap sebagai protein yang paling mudah diserat dan dicerna dalam makanan manusia.
Konsumsi telur yang kaya protein ini dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil karena protein tinggi juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Juga, bermanfaat alam pembentukan otot dan memperkuat tulang.
3. Sumber Vitamin D yang Baik
Menurut USDA, 1 butir telur mengandung 1 mcg vitamin D, yang mencakup sekitar 5% dari asupan harian kebanyakan orang. Konsumsi telur sangat baik untuk orang yang kekurang vitamin D, karena kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik.
Vitamin D dalam telur dapat membantu penyerapan kalsium yang lebih baik dalam tubuh, yang menjaga kesehatan tulang dan gigi. Demikianlah mengutip Medicine Net.
4. Membuat Kulit, Rambut, dan Kuku yang Sehat
Telur yang merupakan makanan berprotein dengan harga terjangkau ini kaya akan vitamin B, termasuk vitamin B12, B5, biotin, riboflavin, tiamin, dan selenium. Yang mana, semua vitamin ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dari kulit, rambut, dan kuku yang sehat.
Vitamin ini menutrisi sel-sel tubuh, meningkatkan elastisitas kulit, dan menangkal kerusakan yang disebabkan oleh radikat bebas.
5. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat lain dalam telur pun dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang.
Hal ini berkat vitamin kolin yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan merupakan bahan pembangun otak yang sangat penting. Kolin bermanfaat untuk perkembangan dan fungsi otak, memori, metabolisme, dan suasana hati.
Satu telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 147 mg kolin. Karena inilah, mengonsumsi 2 butir telur sehari dapat memenuhi kebutuhan kolin harianmu.
Itulah beberapa manfaat makan 2 telur di pagi hari, kamu pasti ingin kan hidup dan badanmu lebih sehat. Jaga pola makan yang baik dan benar, jika itu dilakukan maka semua akan baik-baik saja ya.
