RUJUKANMEDIA.COM – Olahraga itu penting karena memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik (menjaga berat badan, memperkuat otot dan tulang, menyehatkan jantung, meningkatkan stamina) dan kesehatan mental (mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif).
Aktivitas fisik rutin juga membantu tubuh lebih bugar, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan risiko penyakit kronis, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Melansir Health, secara khusus, olahraga intensitas sedang memberikan hasil paling signifikan untuk memori dan fungsi eksekutif (pemecahan masalah dan penalaran). Sementara olahraga intensitas rendah paling bermanfaat untuk fungsi kognitif secara umum. Para peneliti juga mempelajari aktivitas spesifik dan menemukan bahwa permainan video aktif atau yang dikenal sebagai exergames memberikan manfaat kognitif paling signifikan, diikuti oleh yoga dan tai chi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa olahraga yang bagus untuk kesehatan otak di segala usia.
1. Yoga
Yoga menggabungkan gerak fisik, postur tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Kombinasi ini menciptakan keterlibatan kognitif unik yang dapat meningkatkan kesehatan otak. Yoga dapat membantu mengurangi stres dan peradangan. Pada gilirannya, hal tersebut dapat mendukung fungsi hippocampus, pusat otak untuk memori.
Olahraga ini juga memperkuat korteks prefontal atau wilayah otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan, perencanaan, dan pengaturan emosi.Anda bisa memulai sesi yoga singkat selama 20-30 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.
2. Tai chi
Tai Chi sendiri pada dasarnya merupakan seni bela diri tradisional China yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Gerakan ini dilakukan untuk menyeimbangkan energi melalui tubuh.Rangkaian gerakan pada tai chi bertujuan untuk memperlambat pikiran, tubuh, dan napas.
Tai chi meningkatkan kesehatan kognitif lebih efektif daripada olahraga lain karena fokus pada gerakan lambat dan terarah yang menghubungkan tubuh dan pikiran. Hal ini mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas memori dan fungsi motorik.
Orang yang berlatih tai chi juga harus mengingat serangkaian gerakan tertentu. Hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk melatih memori.Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan tai chi setidaknya tiga kali seminggu selama 20-60 menit per sesi.
3. Exergame
Exergame merupakan permainan video yang memerlukan aktivitas fisik untuk berinteraksi dengan pemain. Hal ini membuat exergame merangsang secara kognitif.
Beberapa contoh di antaranya Nintendo Wii Sports yang menampilkan permainan tenis dan tinju, Dance Dance Revolution yang berfokus pada ritme berbasis langkah, dan gim kebugaran realitas virtual seperti Beat Saber, Supernatural, dan FitXR. Dalam exergame, seseorang diharapkan bisa multitasking. Kondisi ini mampu mempertajam perhatian, koordinasi, dan daya ingat.
Selain itu, sifat exergame yang interaktif membuat Anda bisa termotivasi sehingga menghasilkan partisipasi yang lebih konsisten. Untuk manfaat maksimal, cobalah exergame yang melibatkan gerakan kompleks dan pengambilan keputusan. Mainkan setidaknya 20-30 menit per sesi sebanyak 3-5 kali seminggu.
Itulah 3 olahraga yang bisa jaga kesehatan otak untuk segala usia. Yuk coba biasakan hidup sehat, karena dengan olahraga badan terasa lebih vit dan banyak manfaat positifnya bagi kesehatan.
