RUJUKANMEDIA.COM. Semua orang pasti sangat mempersalahkan jika berat badannya sudah naik dan terlihat tidak ideal, apalagi kaum hawa sangat jadi problem didalam hidupnya jika badannya tidak langsing lagi.
Bagaimana sih cara jitu Menjaga Berat Badan kamu tetap ideal dan sehat tanpa diet ketat, ini dia tips nya!
Usaha yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat antara lain:
1. Membiasakan sarapan pagi
Hal ini akan mengurangi keinginan kita untuk makan dalam porsi berlebih pada jam makan siang.
2. Menkonsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang mempunyai molekul gula dengan rantai lebih panjang dan lebih banyak serat. Karbohidrat kompleks membutuhkan durante waktu yang lebih panjang untuk dapat dicerna tubuh. Hal ini akan membantu tubuh merasa lebih lama kenyang karena lebih lama dicerna. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan antara lain dari kentang, nasi merah, roti gandum, jagung, kacang-kacangan, ubi jalar dan labu.
3. Memperbanyak asupan serat
Makanan berserat akan membuat perut lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar. Sehingga dapat menekan porsi makan kita. Contoh makanan tingi serat antara lain dalam sayuran, buah, oat dan biji-bijian.
4. Mengkonsumsi makananan bergizi seimbang
Kebutuhan nutrisi harus terpenuhi serta membatasi asupan gula dan garam yang tinggi.
5. Konsumsi makanan tinggi protein
Protein memiliki peran penting dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak. Sumber protein antara lain ikan, telur, tempe, tahu, kacang tanah, daging sapi dan daging ayam.
6.Mencukupi minum air putih
Minum air putih yang cukup akan mengisi lambung dan membuat lebih cepat kenyang sehingga porsi makan akan lebih terjaga. Terdapat penelitian pula yang menyebutkan bahwa asupan air putih sebelum makan dapat menurunkan persen lemak tubuh pada remaja yang overweight.
7. Aktif bergerak
Tubuh yang aktif bergerak akanĀ membantu pembakaran lemak dalam tubuh.
8. Mencukupi kebutuhan tidur
Kebutuhan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Pemenuhan waktu tidur yang kurang akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh. Hormon kortisol yang berlebih dapat menimbulkan tubuh menyimpan banyak lemak. Hal ini akan berdampak seseorang sulit menurunkan berat badan.
9. Jangan makan malam terlalu larut
Konsumsi makanan terlalu larut malam akan berisiko meningkatkan berat badan. Hal ini dikarenakan tubuh mengalami perlambatan dalam mencerna makanan.
Target berat badan ideal bukanlah sesuatu yang bisa didapatkan secara instan. Dalam hal pengondisian berat badan ini, kesehatan tetap yang utama. Sangat tidak masuk akal untuk mempertaruhkan kesehatan demi mencapai target berat badan. Penurunan berat badan yang drastis tidaklah membuat badan kita dalam kondisi yang sehat. Maka dari itu perlu komitmen dan penerapan pola hidup sehat dalam upaya menurunkan berat badan menuju ideal. Semoga beberapa tips di atas bisa membantu.
2 komentar