RUJUKANMEDIA.COM – Buah adalah makanan yang wajib dikonsumsi Ibu hamil karena mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan dan imun tubuh Ibu, serta mendukung perkembangan Buah Hati.
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan anemia karena berperan dalam penyerapan zat besi. Jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Tak hanya itu, rasa masam pada jeruk juga dapat meredakan mual akibat morning sciness.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama karena mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah di awal kehamilan. Kandungan serat pada pisang juga bisa mencegah sembelit pada ibu hamil.
3. Mangga
Mangga menjadi pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil karena memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Vitamin A diketahui bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan. Selain itu, asupan vitamin A yang cukup juga dapat mencegah terjadi masalah kesehatan pada ibu hamil.
Namun, mangga memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga perlu dibatasi porsinya terutama oleh ibu hamil penderita diabetes. Akan lebih baik apabila Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu dan beralih ke jenis buah-buahan lainnya yang tidak mengandung gula tinggi.
4. Alpukat
Selain tergolong dalam makanan tinggi serat, alpukat juga mengandung tinggi folat yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Tidak hanya itu, buah ini juga memiliki kandungan kolin, magnesium, kalium, serta vitamin B, C, dan K. Di mana, kolin diketahui baik untuk perkembangan otak janin dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.
5. Buah Berry
Kelompok buah berry adalah buah yang bagus dikonsumsi ibu hamil karena mengandung vitamin C kalium, dan folat. Kalium bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, sehingga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot juga bisa terjaga. Sedangkan kandungan vitamin C dan folat dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
6. Buah Naga
Buah naga putih maupun merah sama-sama menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung berbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin C dan zat besi. Menurut The Indonesia Journal of Public Health, kandungan dalam buah naga bermanfaat menambah kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil jika dikonsumsi secara rutin setiap hari.
7. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil muda karena kaya akan kandungan air, sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh terutama ketika ibu mengalami muntah-muntah.
Selain kandungan airnya, vitamin A, B6, C, kalium, dan magnesium pada semangka juga diyakini bisa membantu mengurangi gejala morning sickness, mengurangi bengkak di tangan dan kaki, serta mencegah kram otot yang biasanya terjadi pada trimester 3 kehamilan.
8. Anggur
Mengonsumsi anggur diketahui dapat menambah asupan vitamin C dan K, antioksidan, serat, pektin, dan folat. Kandungan antioksidan pada anggur dapat melawan radikal bebas, infeksi, serta meningkatkan imun tubuh ibu hamil. Sementara itu, vitamin K di dalamnya berperan penting dalam proses pembekuan darah, seperti mencegah perdarahan berlebih setelah melahirkan.
9. Melon Jingga
Melon jingga adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena menjadi salah satu sumber vitamin C yang dapat meningkatkan imun tubuh ibu dan janin. Selain itu, kandungan beta karoten vitamin A pada melon jingga juga bermanfaat untuk perkembangan indera penglihatan dan rambut janin. Tak cukup sampai di situ, vitamin B di dalam melon jingga diyakini dapat mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada awal kehamilan.
Yuk moms makan buah dan sayur Demi cabang bayi, kita sehat cabang bayipun sehat.
