RUJUKANMEDIA.COM – Buah mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kembali berenergi setelah puasa seharian.
Dalam hadits riwayat (HR) Abu Dawud disebutkan makan buah kurma diutamakan untuk berbuka puasa karena banyakanya manfaat. Al Quran 400 Tahun di Kerajaan Gowa, Jejak Penyebaran Islam di Sulawesi Selatan Adapun Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan buah-buahan segar yang manis, tidak asam untuk buka puasa.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa buah yang dianggap paling sehat dan bisa menjadi pilihan menu buka puasa Ramadhan.
Kurma
Kurma Buah kurma kering yang umum Anda temukan mengandung banyak gula alami yang bisa meningkatkan energi tubuh dengan cepat setelah berpuasa. Baca berita tanpa iklan. Tidak hanya itu, buah kering ini terbukti kaya nutrisi, yang meliputi serat, protein, dan berbagai vitamin serta mineral.
Buah kurma juga merupakan sumber senyawa yang memiliki sifat antioksidan terbaik. Senyawa tersebut meliputi polifenol, karotenoid, dan lignan, yang terbukti membantu mengelola risiko penyakit kronis
Pisang
Salah satu manfaat buah pisang adalah penambah energi yang baik, karena umumnya memiliki lebih banyak kalori serta kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Dalam kandungan buah pisang terdapat gula dalam bentuk sukrosa, fruktosa, dan glukosa yang dikombinasikan dengan serat. Kandungan itu memungkinkan pisang memberikan dorongan energi instan, tetapi berkelanjutan. Sehingga, bisa membuat Kamu buka puasa dengan rasa kenyang lebih lama. Pisang juga mengandung pati resistan (sejenis serat) yang memiliki sifat prebiotik.
Alpukat
Alpukat adalah buah padat nutrisi yang sangat baik menjadi bagian dari menu buka puasa Ramadhan Kamu. Dalam kandungan buah alpukat, tersedia banyak lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan folat, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan jantung. Alpukat juga menyediakan lebih banyak serat larut daripada kebanyakan buah lainnya. Selain itu, buah ini mengandung sejumlah mineral bermanfaat termasuk zat besi, tembaga, dan kalium.
Pepaya
Selama Buka Puasa Pepaya Pilihan buah selanjutnya yang dianggap sangat sehat dan cocok untuk menu buka puasa adalah pepaya. Ini buah tropis yang kaya akan vitamin C dan serat. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai senaywa antioksidan, seperti beta-karoten, beta-kriptoksantin, dan likopen.
Apel
Makan buah apel saat buka puasa Ramadhan dapat membantu Kamu menjaga kesehatan pencernaan dan jantung. Manfaat tersebut bisa Kamu peroleh karena buah apel mengandung banyak pektin, yang merupakan serat larut. Dari kandungan buah apel, Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin C yang relatif tinggi.
Vitamin C adalah jenis antioksidan yang membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik untuk melawan penyakit. Selain vitamin C, buah apel juga mengandung senyawa lain yang bersifat antioksidan, termasuk quercetin, katekin, asam klorogenat, dan epikatekin. Pir Makan buah pir juga pilihan yang sangat baik untuk buka puasa Ramadhan.
Pir
Pir adalah buah yang manis dan kaya akan folat juga kalium, serta merupakan sumber serat larut dan tidak larut. Serat larut dan tidak larutnya berperan dalam menjaga kesehatan mikrobiota usus (komunitas bakteri yang hidup dalam usus manusia). Nutrisi tersebut juga bisa membantu Anda terhindar dari obesitas dan diabetes tipe 2 selama puasa Ramadhan.
Delima
Delima adalah buah beraroma manis, yang kaya akan nutrisi. Makan buah delima bisa memberikan Kamu asupan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kamu juga bisa memperolah tambahan folat yang berperan dalam pembentukan, pertumbuhan, dan perkembangan sel darah merah. Sementara, penelitian menunjukkan bahwa jus buah delima memiliki aktivitas antioksidan tiga kali lebih tinggi daripada anggur dan teh hijau.
Itulah beberapa buah pilihan yang dianggap sangat sehat dan cocok menjadi bagian dari menu buka puasa Ramadhan kamu. Semoga bermanfaat ya!
